Снимка: от публични източници
Такъв списък включва и плодове и зеленчуци
Източник:
Един портокал съдържа около 83 милиграма витамин С или 92% от необходимата дневна доза. Има обаче няколко други плодове и зеленчуци, които лесно могат да достигнат или дори да надхвърлят това количество. Именно за това пише много добре здраве.
Червен пипер
Една чаша червени чушки осигурява 142% от препоръчителната дневна доза витамин С, която е 128 mg. Освен това този зеленчук е богат и на други важни хранителни вещества, включително калий, фолат и витамини А, В6, Е и К.
Освен това червените чушки са отличен източник на фибри и са нискокалорични.
Гуава
Една гуава съдържа около 125 mg витамин С или 138% от дневната стойност.
„Гуавата е богата на антиоксидант, наречен ликопен, а цялото растение може да помогне за лечението на различни здравословни състояния, включително възпаления, високо кръвно налягане и диабет“, се казва още в статията.
Манго
Едно манго съдържа 122 mg витамин С, което е около 135% от препоръчителната дневна доза. Освен това мангото е нискокалорично и нискомаслено лакомство. Освен това този плод е с високо съдържание на витамин А, витамин В6, фолат, калий, магнезий и фибри.
„Мангото също така е богат източник на бета-каротин – жизненоважно хранително вещество, необходимо за поддържане на здрави очи. Жълтото манго съдържа повече каротеноиди, а червеното манго има повече антиоксидантни и противовъзпалителни свойства“, обясняват от Very Well Health.
Ягоди
Една чаша ягоди съдържа около 119 mg витамин С, което е повече от препоръчителния дневен прием. Тези горски плодове са известни и с високото си съдържание на различни антиоксиданти, особено антоцианини.
Тези антиоксиданти са известни със своите противовъзпалителни свойства, които са активните съединения във всички видове горски плодове.
Лют червен пипер
Суровите зелени и червени люти чушки са богат източник на витамин С. Една чаша зелени люти чушки съдържа 109 mg витамин С или 121% от препоръчителната дневна доза. В същото време в една чаша червени люти чушки има 65 mg или 72% от препоръчителната дневна доза.
Лютите чушки са богати и на други хранителни вещества, включително магнезий, желязо, калций и витамини А, В и Е.
Папая
Една чаша папая съдържа 88 mg витамин С или 98% от препоръчителната дневна доза. Този плод е известен и със своите противовъзпалителни, антиоксидантни, противостареещи и заздравяващи раните свойства.
„Папаята е богат източник и на фибри и други хранителни вещества, включително калций, калий, магнезий и мед, както и на витамини А, В, Е и К“, допълва изданието.
Броколи
Една чаша нарязани броколи съдържа 81,2 mg витамин С, което осигурява 90% от препоръчителната дневна доза.
„Броколите също така се свързват с множество ползи за здравето, дължащи се на тяхното антимикробно и противовъзпалително действие“, отбелязва very well health.
Ананас
Една чаша ананас съдържа около 87% от препоръчителната дневна доза витамин С, която е 78,9 mg. Ананасът съдържа и антиоксиданти като флавоноиди и фенолни киселини, които могат да имат положителен ефект върху организма. Освен това този плод има ензима бромелаин, който може да помогне за подобряване на храносмилането.
Киви
Една чаша киви съдържа 74,7 mg витамин С, което е 83% от дневната стойност. Изследователите са установили, че кивито има различни ползи за здравето, включително противовъзпалителни, противоракови и антидиабетни свойства.
Брюкселско зеле
Половин чаша брюкселско зеле съдържа 48 mg витамин С, което е повече от половината от дневната доза.
„Брюкселското зеле е богато и на витамин К, който подпомага здравето на костите и съсирването на кръвта. Високото съдържание на фибри също така подпомага храносмилането и здравето на червата“, отбелязва изданието.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
