Снимка: от отворени източници
Книгата е не само приятна почивка, но и своеобразен треньор на мозъка.
Източник:
В днешния свят вечерите често се прекарват зад екрана на телевизора, лаптопа или смартфона. Но замисляли ли сте се някога, че вместо да скролвате безкрайно из социалните мрежи или да гледате телевизионни сериали, можете да си подарите един много по-полезен и в същото време приятен ритуал.
Става дума за четенето на книги преди лягане. Изданието Real Simple разкрива, че дори няколко страници всяка вечер могат да подобрят качеството на почивката, да намалят нивата на стрес и дори да подпомогнат мозъчната функция. Така че защо трябва да вземете книга преди лягане, нека се опитаме да разберем.
Четенето помага да заспите по-бързо
Около 10-20 минути – толкова време отнема средно на възрастен човек да заспи. Но при много хора този процес отнема повече време. Оказва се, че четенето на книга може да бъде чудесен „спусък“ за организма, който му подсказва, че е време за почивка.
Важен нюанс: струва си да изберете хартиена книга, а не електронна. Екраните на джаджите излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин – хормон, който ви помага да заспите. Следователно телефонът или таблетът преди лягане по-скоро вреди, отколкото помага.
Четенето намалява нивата на стрес
Ще се изненадате, но шест страници художествена литература могат да намалят нивата на стрес с почти 70%. Четенето е по-ефективно от музиката или топлия чай в борбата с тревожността.
Защо се случва. Когато се потопим в текст, изместваме вниманието си от собствените си проблеми, нивата на хормона кортизол намаляват, а в замяна на това се увеличават „хормоните на щастието“ серотонин и допамин. В резултат на това тялото се отпуска, мислите стават по-спокойни, а заспиването е по-естествено и приятно.
Четенето подпомага мозъчната функция
Книгата е не само приятно занимание, но и своеобразна тренировка за мозъка. Четенето стимулира паметта, развива критичното мислене и подобрява концентрацията. Хората, които четат редовно, по-рядко страдат от влошаване на когнитивните способности в зряла възраст.
Освен това мозъкът работи по сложен начин, докато четете, като активира областите, отговорни за зрението, слуховото въображение и емоциите. По този начин се укрепват невронните връзки и умът ни става по-гъвкав.
Защо четенето е по-добро от телефона или телевизора
Телефонът и телевизорът често са капан, защото планирате да гледате само едно видео или сериал, но в замяна губите час или повече. Вместо да си починете, в крайна сметка имате претоварен мозък, напрегнати очи и още по-големи трудности със заспиването.
По-добре е да се откажете от екраните 1,5-2 часа преди лягане и да ги замените с книга. Дори 15 минути четене на хартиена книга са много по-полезни от всяко „забиване“ в телефона ви.
Четенето като вечерен ритуал
- Изберете книга, която ви е интересна и същевременно успокояваща.
- Създайте атмосфера: приглушена светлина, топло одеяло, чаша билков чай.
- Настройте си „литературен будилник“ – напомняйте си, че е време да затворите книгата и да си легнете, за да не продължавате да четете до полунощ.
Четенето преди лягане е малка инвестиция в добро здраве. Ще спите по-добре, ще изпитвате по-малко стрес и ще запазите ума си бистър за години напред.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
