Снимка: от отворени източници
В психологията го наричат „бла дни“ – дни на емоционална сивота, когато енергията е изчезнала, а мотивацията е на нула.
Източник:
Всички знаем, че състоянието, денят не е лош, но не е и добър – просто „няма ден“. Иска ти се да се скриеш под одеялото, да не правиш нищо и да чакаш светът отново да стане шарен.
В психологията това се нарича „бла дни“ („сиви дни“) – дни на емоционална сивота, когато няма енергия, мотивацията е на нула, а настроението се колебае някъде между „така де“ и „не ми пука“, както съобщава Real Simple. Но добрата новина е, че дори и в тези моменти можете внимателно да се измъкнете от това състояние, без насилие.
Излезте сред природата
Не е нужно да ходите в Карпатите или да планирате поход. Дори 20-30 минути на открито могат да направят чудеса. Разходката на чист въздух понижава нивата на кортизола – хормона на стреса, и помага на мозъка да навлезе в състояние на „въодушевление“ – когато изпитваме благодарност и лекота.
Просто излезте навън, дори да е кратка разходка в двора. Позволете на природата да ви напомни, че светът е по-голям от вашите мисли. Разходете се без телефона си. Погледнете нагоре към небето, чуйте шума на дърветата. Това е най-простата форма на медитация.
Водете си дневник на благодарността
Може да изглежда тривиално, но благодарността наистина променя химията на мозъка ви. Редовното записване на три неща, за които сте благодарни, намалява проявите на тревожност и депресия.
Отделете пет минути и запишете две или три неща, за които сте благодарни днес, дори и за най-малките неща. След това просто бъдете с това чувство. Може да е нещо много просто като това, кафе с канела, смеха на приятел, топлите чорапи. Малките радости създават голям ресурс.
Добавете малко креативност
Когато сме в „минусово“ настроение, мозъкът губи способността си да фантазира и да играе. А именно творчеството е това, което ни помага да „превключим“. Творчеството не е свързано с талант, а със състояние на поток, когато за момент забравяте за всичко.
Не е нужно да напишете роман или да нарисувате шедьовър. Можете просто да приготвите ново ястие, да нарисувате нещо на салфетка, да направите фотоколаж или да потанцувате в кухнята. Слушайте музика от детството си, тя активира спомени, свързани с безгрижието.
Преместване на
Не е нужно да бягате маратон. Но всяко движение предизвиква производството на серотонин и допамин – хормоните на радостта. Всичко може да е подходящо, например разходка, леко разтягане, йога или любимата ви песен за танци. Движението действа най-добре с компания. Дори кратка тренировка с приятел повишава окситоцина – хормона на социалното свързване. Ако нямате никаква енергия, просто се разтегнете. Тялото си спомня, че е живо.
Потърсете своето „излъчване“.
Малките моменти носят радост, ако ги забележите. Светлината, която пада през завесите. Първата глътка кафе. Тишината след дъжд. Песента, която ви напомня за лятото. Спрете за секунда и си позволете да почувствате този микромомент на щастие. Това е практиката на осъзнатостта.
Направете снимка на сиянието си, а след това създайте паку в телефона си, за да се връщате към тези моменти, когато сте тъжни.
Общувайте с хората
Ние сме социални същества. Дори един кратък разговор може да ни извади от емоционален „ступор“. Общуването с хората, особено ако е искрено, неизменно подобрява настроението ни.
Обадете се на приятел, поговорете със съсед, изпратете на някого SMS с въпроса „Как си?“ или направете малък акт на доброта, като например да направите комплимент на касиера, да благодарите на бариста, да се усмихнете на непознат. Помогнете на другите да почувстват това, което вие самите искате да почувствате. Актовете на доброта поставят началото на положителна верига от моменти.
Всеки има дни, в които „не му се иска да прави нищо“. Но те не означават, че сте „счупени“ или че нещо не е наред. Това е просто сигнал, че е време да се погрижите за себе си. Затова дишайте, излезте на слънце, забележете малките неща, които блестят само за вас. И не забравяйте, че дори и най-сивият ден има своите малки лъчи. Просто трябва да погледнете в тяхната посока.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
