Снимка: от публични източници
Те обясниха, че едновременният им прием неутрализира всички полезни свойства
Приемането на хранителни добавки и витамини може да подобри общото здравословно състояние, но времето и комбинациите са от значение. Някои комбинации могат да намалят усвояването или да предизвикат странични ефекти, пише Health.
1. Калций и желязо
„Както калцият, така и цинкът могат да блокират усвояването на добавките с желязо, тъй като се конкурират за усвояване в червата“, казва Дженифър Уорън, д-р по медицина.
„За да си осигурите най-добро усвояване, приемайте желязото сутрин с вода или цитрусов сок, тъй като витамин С може да подпомогне усвояването на желязото, и избягвайте приема на други добавки в продължение на поне два часа“, препоръчва Уорън.
Ако добавките с желязо предизвикват гадене, когато се приемат на празен стомах, можете да ги приемате с малко количество храна.
Калцият също трябва да се приема отделно, за да се оптимизира усвояването му.
2. Калций и цинк
„Калцият и цинкът се конкурират за усвояване в червата, така че едновременното им приемане може да намали усвояването на всеки от тях“, обяснява д-р С. Вивек Лал.
„Цинкът подпомага имунната функция и оздравяването, а калцият помага да се запълни недостигът на хранителни вещества, необходими за здравето на костите. Лошото усвояване поради конкуренция с други хранителни вещества се отразява на тези ползи“, казва той.
Специалистът съветва да се приемат калциеви добавки с храната и да се елиминира цинкът от богатите на калций ястия или добавки.
Трябва да се отбележи, че някои форми на калций, като например калциев цитрат, могат да се приемат независимо от храненето, докато други, като например калциев карбонат, трябва да се приемат с храната.
3. Цинк и мед
„Тези минерали се конкурират за усвояване, защото имат сходни преносители в пътищата на усвояване“, казва диетологът Хелън Тиу.
Проучванията показват, че продължителният прием на 60 mg или повече цинк на ден може да наруши усвояването на медта и да понижи нивата на мед в кръвта. Недостигът на мед може да доведе до здравословни проблеми като анемия и мускулна слабост. Важно е да не се превишава поносимата доза цинк, която е 40 милиграма дневно за възрастни.
„Разпределете приема на тези минерали през деня или изберете балансирана минерална или мултивитаминна добавка с намалени дози цинк и мед“, съветва Тиеу.
4. Рибено масло и гинко билоба
„Гинко билобата и високите дози рибено масло потискат функцията на тромбоцитите, така че едновременното им приемане може да увеличи риска от кървене поради разреждане на кръвта“, обяснява Лал.
За да сте в безопасност, Лал препоръчва да избягвате едновременния прием на тези добавки, да обмислите намаляване на дозата или редуване на дозите.
5. Активен въглен с всякакви хранителни вещества
Активният въглен не трябва да се приема заедно с витамини и минерални добавки. „Активният въглен се свързва с минералите и витамините, като по този начин влошава усвояването им“, казва Лал.
Лал препоръчва да се пие активен въглен в кратки, целенасочени дози и да се разделя приемът им с всички лекарства и добавки с 2-4 часа.
