Снимка: от публични източници
Креатинът може леко да подобри скоростта на мислене или концентрацията в определени ситуации
Източник:
Прекомерната употреба на креатин може да навреди на здравето ви, включително да доведе до проблеми с бъбреците. Струва си да не превишавате препоръчителната безопасна дневна доза. Това се съобщава от уебсайта Eating well.
Безопасен ли е креатинът
Според данни от списанието International Society of Sports Nutrition креатинът е една от най-изследваните добавки и като цяло се смята за много безопасен.
Креатинът увеличава запасите от фосфокреатин в организма, от който той бързо получава енергия по време на кратки, интензивни упражнения (спринтове, тежки подходи, скокове). Поради факта, че можете да изпълнявате повече качествени повторения, тренировъчният обем се увеличава, а оттам и стимулът за мускулен растеж. Налице е и малък ефект на задържане на вода в мускулните клетки, което подобрява техния обем.
В определени ситуации креатинът може леко да подобри скоростта на мислене или концентрацията.
Какво да вземете предвид:
- ефектът зависи от вида на тренировката: най-забележим при силовите спортове
- пийте достатъчно вода
- Ако имате хронично бъбречно заболяване или други състояния, трябва да се консултирате с лекар, преди да го приемате.
Препоръчителна доза
В уебсайта BMC Medicine се посочва, че най-често срещаната препоръка за дозиране на креатин е от 3 до 5 г на ден. Приемането му по всяко време на деня дава същия ефект, но може да се приема само с храна. Най-добрата форма е креатин монохидрат.
Преди да използвате креатин над общоприетите препоръчителни дози, е препоръчително да се консултирате със специалист.
Потенциални рискове от прекомерна употреба
Най-честият страничен ефект е малко, временно увеличаване на задържането на вода, тъй като мускулите съхраняват повече креатин.
В редки случаи обаче тези странични ефекти могат да се проявят:
- храносмилателни разстройства – много високи дози (повече от 20 g дневно) могат да доведат до стомашно-чревни разстройства (диария, гадене, стомашни спазми). Креатинът може да задържи вода в храносмилателния тракт, което може да доведе до неприятни храносмилателни симптоми
- Задържане на вода – това може да доведе до временно повишаване на теглото. Много експерти обаче твърдят, че този ефект е временен и изчезва през първите няколко седмици от приема на добавката
- Проблеми с бъбреците – възникват при прием на прекомерни дози
Признаците и симптомите на прекомерна консумация на креатин включват също подуване на корема, стомашни спазми, възможни мускулни крампи, гадене, диария и временно задържане на вода.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
