Снимка: от публични източници
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт сред жените
Семената от чиа са малка суперхрана с голямо въздействие. Редовната консумация на чиа спомага за поддържане на хормоналния баланс, подобрява здравето на кожата и косата и насърчава здравето на сърцето и костите. Това се съобщава от уебсайта Verywell health.
Намалява риска от сърдечни заболявания
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт сред жените.
Journal of Chiropractic Medicine информира, че семената от чиа са богати на разтворими фибри и омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят здравето на сърцето и да намалят риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на общия холестерол.
Семената от чиа съдържат също така протеини и магнезий, които могат да помогнат за лечението на високо кръвно налягане (хипертония).
Подобрява костната плътност
Според Американската агенция по храните и лекарствата добавянето на семена от чиа към диетата ви може да намали риска от остеопороза, когато костите губят плътност и стават крехки, което води до фрактури и пукнатини. Жените са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза в сравнение с мъжете поради:
- хормонални промени
- естествен процес на стареене
Семената от чиа съдържат и хранителни вещества, включително калций, магнезий и фосфор, които са свързани с повишаване на костната плътност.
Регулира нивата на кръвната захар
Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че семената от чиа са богати на разтворими фибри, които не се усвояват от организма и не повишават нивата на кръвната захар. Това помага да се поддържат нивата на кръвната захар (глюкозата) в здравословни граници.
Хронично високите нива на кръвната захар могат да доведат до диабет тип 2. Диабетът и инсулиновата резистентност са сериозни рискови фактори за развитие на PCOS. Поддържането на здравословни нива на кръвната захар може да намали този риск.
Поддържа здравето на червата
Според USDA семената от чиа са богати на фибри и две супени лъжици могат да покрият 35% от дневната ви нужда.
Фибрите подпомагат здравословното храносмилане и намаляват риска от запек. Освен това поддържат здравословните бактерии в червата, като намаляват риска от редица хронични заболявания.
Семената от чиа имат противовъзпалителни свойства благодарение на омега-3 мастните киселини, които се съдържат в тях. Това може да намали възпалението в червата.
Подобрява състоянието на кожата
Американската дерматологична асоциация съобщава, че здравето на кожата е важно за жените, които преминават през менопауза, тъй като хормоналните промени оказват значително влияние върху хидратацията и еластичността на кожата.
Омега-3 мастните киселини в семената от чиа поддържат кожната бариера, като ѝ помагат да задържа влагата и да предотвратява изсушаването.
Здравословните мазнини в семената от чиа могат също така да намалят възпалението, дразненето и зачервяването на кожата. Нанасянето на масло от семена от чиа директно върху кожата може да увеличи нивата на влага и да предотврати изсушаването.
Странични ефекти
Семената от чиа са безопасни за повечето хора, но могат да предизвикат странични ефекти при хора с определени здравословни състояния. Тъй като са богати на фибри, те могат да доведат до:
- подуване на корема
- диария
- запек
Добавяйте семена от чиа към диетата си от малко количество и след това постепенно увеличавайте, за да избегнете стомашно-чревен дискомфорт.
